{"id":186,"date":"2015-12-07T23:04:34","date_gmt":"2015-12-07T23:04:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.empoder.co\/blog\/cuerpo-sano-y-mente-sana\/como-bajar-de-peso\/"},"modified":"2015-12-07T23:04:34","modified_gmt":"2015-12-07T23:04:34","slug":"como-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monicaramirez.com.co\/en\/como-bajar-de-peso","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar de peso"},"content":{"rendered":"<p>Tu manera de ver el mundo, es decir, tu filosof\u00eda de vida influye en tu comportamiento y en tus emociones. Cuando sucede un determinado acontecimiento en tu vida, haces interpretaciones acerca de su significado. Esas interpretaciones que haces y las cosas que piensas pueden considerarse racionales o irracionales. Por ejemplo, supongamos que te miras al espejo y\/o te pesas y ves que has engordado varios kilos.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Ante esta situaci\u00f3n podr\u00edas pensar racionalmente cosas como: \u201che engordado demasiado; preferir\u00eda perder los kilos que me sobran as\u00ed que voy a intentarlo\u201d. O bien, puedes pensar irracionalmente: \u201che engordado un mont\u00f3n; es horrible, nunca podr\u00e1 adelgazar, es muy dif\u00edcil, estoy horrible, as\u00ed no voy a encontrar a nadie que me quiera&#8230;\u201d. En el primer caso, tu forma de pensar te llevar\u00e1 a hacer una dieta y no darle demasiadas vueltas. En el segundo, te llevar\u00e1 a una depresi\u00f3n, la cual te har\u00e1 muy dif\u00edcil mantener un r\u00e9gimen. Algunos ejemplos de creencias irracionales que te impiden lograr tus objetivos y te llevan a problemas emocionales son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Ya deber\u00eda haber perdido peso<\/li>\n<li>No deber\u00eda tener que hacer tanto esfuerzo para mantener mi peso<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos son ejemplos de exigencias absolutistas. Cuando exiges algo, en vez de simplemente preferirlo, te vas a sentir muy mal cuando las cosas no suceden como t\u00fa quieres; algo que pasar\u00e1 inevitablemente, ya que el mundo no est\u00e1 ah\u00ed para satisfacer tus deseos.<\/p>\n<ul>\n<li>Es terrible estar gordo. Jam\u00e1s podr\u00e9 ser feliz as\u00ed.<\/li>\n<li>Es horrible tener que estar haciendo dieta y privarme de cosas que deseo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No es terrible, s\u00f3lo inc\u00f3modo o frustrante, pero perfectamente soportable y hay otros modos de ser feliz aparte de tener la figura que deseas.<\/p>\n<ul>\n<li>No puedo resistir el deseo de dulces. Me gustan demasiado.<\/li>\n<li>Es demasiado duro<\/li>\n<li>Es aburrido tener que levantarme temprano a hacer ejercicio<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos estos \u201cno puedo\u201d son falsos, pues nadie te obliga para hacerte comer chocolate. Pero si piensas as\u00ed no podr\u00e1s esforzarte lo suficiente para perder peso.<\/p>\n<ul>\n<li>Ya deber\u00eda haber perdido peso. No soy bueno ni para esto.<\/li>\n<li>No tengo autocontrol; no valgo para nada<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al pensar as\u00ed estas juzgando toda tu persona en funci\u00f3n de una peque\u00f1a parte de ti, como si t\u00fa fueses solamente tus kilos y tu modo de manejarlos y nada m\u00e1s. Una cosa es lo que haces y otra lo que eres como persona. Fracasar en una cosa no te convierte en un fracaso, igual que hacer una tonter\u00eda no te convierte en tonto. Si s\u00f3lo te sientes bien cuando haces las cosas bien tienes todas las razones para no quererte a ti mismo, a no ser que seas un ser perfecto.<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1les son las consecuencias de las anteriores creencias?<\/p>\n<p>Cuando exiges que las cosas debieran ser como deseas, que deber\u00edan ser f\u00e1ciles, que los dem\u00e1s deber\u00edan comportarte siempre bien contigo, es muy probable que acabes sinti\u00e9ndote furioso y resentido y te negar\u00e1s a hacerte totalmente responsable de tu dieta porque \u201ceste mundo\u201d no est\u00e1 cooperando.<\/p>\n<ul>\n<li>Cuando piensas que es terrible tener que pasar hambre y privarte de ciertas cosas, tus probabilidades de mantener la dieta disminuyen.<\/li>\n<li>Cuando piensas que es terrible estar gordo en una sociedad llena de prejuicios te deprimir\u00e1s.<\/li>\n<li>Cuando piensas que es demasiado duro resistir la tentaci\u00f3n, entonces no la resistir\u00e1s (pero comer o no, es una decisi\u00f3n tuya).<\/li>\n<li>Cuando te ves inadecuado, feo, etc. Ser\u00e1s infeliz, te deprimir\u00e1s y te faltar\u00e1 confianza en ti mismo para cambiar, disminuyendo tus posibilidades de \u00e9xito.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfCu\u00e1les son las creencias racionales con las que podr\u00edas sustituir a las irracionales?<\/p>\n<ul>\n<li>Cuando pienses que es desagradable restringir la comida pero que hay otros muchos placeres en la vida, te concentrar\u00e1s en esos otros placeres, te atendr\u00e1s a tu dieta y perder\u00e1s peso.<\/li>\n<li>Cuando piensas que ser obeso en una sociedad que te discrimina es una desventaja pero as\u00ed es esta sociedad imperfecta y puedes vivir con ello, estar\u00e1s menos desesperado por perder peso, menos deprimido y con m\u00e1s probabilidades de \u00e9xito.<\/li>\n<li>Cuando decides aceptarte c\u00f3mo eres sea cual sea tu peso te sentir\u00e1s mejor, m\u00e1s optimista y te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil esforzarte para perder peso para mejorar tus salud, ti vida social o beneficiarte de las ventajas que la sociedad concede a las personas delgadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por tanto&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>Deja de exigir que el mundo sea como t\u00fa quieres y acepta la realidad como es. Despu\u00e9s, intenta cambiar lo que pueda cambiarse.<\/li>\n<li>Deja de exigir que debes lograr tus objetivos sin ninguna dificultad, no tener problemas, no sufrir jam\u00e1s y conseguir todo lo que deseas en el momento en que lo deseas (dulces incluidos). No es realista.<\/li>\n<li>Deja de pensar que es terrible, insoportable o demasiado duro y piensa que puedes soportarlo, que puedes hacerlo y que puedes resistirte.<\/li>\n<li>Ac\u00e9ptate c\u00f3mo eres y qui\u00e9rete solo porque s\u00ed. No necesitas ning\u00fan motivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No te comas los problemas. Resu\u00e9lvelos.<\/p>\n<p>Algunas personas utilizan la comida para afrontar los problemas emocionales y sentirse mejor. Las personas m\u00e1s obesas son las que tienen m\u00e1s probabilidades de comer en dichas situaciones. Aunque esto no tiene por qu\u00e9 deberse, necesariamente, a su forma de ser. En las investigaciones se ha visto que las personas sometidas a dietas muy bajas en calor\u00edas son capaces de mantenerla durante unas 8 semanas, incluso ante emociones muy negativas. Despu\u00e9s, se vuelven m\u00e1s sensibles a los est\u00edmulos emocionales, de modo que el comer por motivos emocionales puede resultar de la dieta misma. Por tanto, cuando llegues a tu l\u00edmite deja de hacer dieta durante un tiempo y lim\u00edtate a mantener un peso estable. Despu\u00e9s, vuelve a reanudar la dieta.<\/p>\n<p>Hay una t\u00e9cnica muy sencilla para manejar la ansiedad de comer lo que m\u00e1s te sube de peso: si\u00e9ntate c\u00f3modamente con ojos cerrados e imag\u00ednate en un bufete, escoges todo lo que quieres comer y vas a sentarte a tu mesa, empiezas a comer y justo cuando est\u00e1s masticando lo que m\u00e1s te gusta que es lo que m\u00e1s te engorda- sientes algo inc\u00f3modo en la boca, as\u00ed que disimuladamente tomas una servilleta y botas ah\u00ed el contenido de tu boca, te sorprendes al darte cuenta que masticaste una horrible cucaracha; presionas tu antebrazo de la mano dominante despu\u00e9s de sentir mucho asco por lo sucedido. Despu\u00e9s de hacer esta t\u00e9cnica lo \u00fanico que debes hacer es estar apretando en el mismo lugar todas las veces que t\u00fa puedas o quieras, esto lo que har\u00e1 es una Neuro-asociaci\u00f3n de tu estimulo interno (asco) con tu est\u00edmulo externo el toque en el antebrazo para que tu cerebro haga una interpretaci\u00f3n de no querer comer eso que imaginaste que estabas comiendo cuando apareci\u00f3 la cucaracha.<\/p>\n<p>Pr\u00f3ximamente estaremos anexando un audio para que sea escuchado todas las noches y te programes para bajar de peso.<\/p>\n<p>Mucha suerte!!<\/p>\n<p>M\u00f3nica Ram\u00edrez Mart\u00ednez Trainer PNL<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tu manera de ver el mundo, es decir, tu filosof\u00eda de vida influye en tu comportamiento y en tus emociones. Cuando sucede un determinado acontecimiento en tu vida, haces interpretaciones acerca de su significado. 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