{"id":219,"date":"2016-02-15T22:06:12","date_gmt":"2016-02-15T22:06:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.empoder.co\/blog\/el-ejercicio-fisico-como-herramienta-para-mejorar-la-salud-mental-y-fisica\/"},"modified":"2016-02-15T22:06:12","modified_gmt":"2016-02-15T22:06:12","slug":"el-ejercicio-fisico-como-herramienta-para-mejorar-la-salud-mental-y-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monicaramirez.com.co\/en\/el-ejercicio-fisico-como-herramienta-para-mejorar-la-salud-mental-y-fisica","title":{"rendered":"El ejercicio f\u00edsico como herramienta para mejorar la salud mental y f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p class=\"MsoNormal\"><span lang=\"ES-CO\">Investigadores se preguntaron si el ejercicio f\u00edsico podr\u00eda ayudar a prevenir\u00a0 en enfermedades relacionadas con la edad como la demencia, el Alzheimer, trastornos afectivos como la depresi\u00f3n, entre otros y se dieron cuenta a trav\u00e9s de experimentos en el mundo entero\u00a0 en los que participaron miles de personas que si realizamos una actividad f\u00edsica durante el tiempo libre, el riesgo de padecer demencia general queda reducido literalmente a la mitad. El ejercicio aer\u00f3bico parece ser la clave. En el caso del Alzheimer disminuye la posibilidad en m\u00e1s de un 70%.<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span lang=\"ES-CO\">\u00bfCu\u00e1nto ejercicio debemos hacer? Como m\u00ednimo deber\u00edamos caminar al menos 20 minutos dos veces a la semana y si lo hacemos a diario, se podr\u00eda reducir en un 57% el riesgo de padecer un aneurisma o como com\u00fanmente lo conocemos derrame cerebral \u2013 causa principal de discapacidad en los adultos mayores.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span lang=\"ES-CO\">En la depresi\u00f3n y en la ansiedad el ejercicio f\u00edsico ayuda much\u00edsimo tal vez porque el ejercicio regula la liberaci\u00f3n de los tres neurotransmisores m\u00e1s com\u00fanmente asociados con el mantenimiento de la salud mental: la serotonina, la dopamina, la noradrenalina. El efecto del ejercicio es tan relevante en la actitud que muchos psiquiatras lo recomiendan como complemento de sus terapias.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span lang=\"ES-CO\">En los ni\u00f1os les ayuda a mejorar la atenci\u00f3n, son menos propensos a la indisciplina, se sienten mejor consigo mismos, tienen una alta autoestima, menos depresi\u00f3n y menos ansiedad.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span lang=\"ES-CO\">Cuando hacemos ejercicio, aumentamos el flujo sangu\u00edneo a trav\u00e9s de los tejidos corporales. Esto sucede porque el ejercicio estimula en los vasos sangu\u00edneos la producci\u00f3n de una mol\u00e9cula poderosa y reguladora del flujo llamada \u00f3xido n\u00edtrico. A medida que el flujo mejora, el cuerpo produce nuevos vasos sangu\u00edneos que penetran m\u00e1s y m\u00e1s profundamente en los tejidos del cuerpo, lo que permite un mayor acceso a los bienes y servicios del torrente sangu\u00edneo, entre ellos, la distribuci\u00f3n de los alimentos y el desecho de los residuos. Cu\u00e1nto m\u00e1s ejercicio hagamos m\u00e1s tejidos podremos alimentar y m\u00e1s residuos t\u00f3xicos podremos desechar. Esto sucede en todo el\u00a0 cuerpo. Por eso, el ejercicio mejora el desempe\u00f1o de la mayor\u00eda de las funciones humanas; estabiliza las estructuras de transporte existentes y a\u00f1ade otras. De un momento a otro, nos volvemos m\u00e1s saludables.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span lang=\"ES-CO\">Lo mismo sucede en el cerebro humano. Estudios con im\u00e1genes han demostrado que el ejercicio aumenta el volumen sangu\u00edneo en una zona del cerebro conocida como la circunvoluci\u00f3n dentada. Y esto es importante. La circunvoluci\u00f3n dentada es un componente vital del hipocampo, \u00a0zona que interviene intensamente en la formaci\u00f3n de la memoria. Este aumento del flujo sangu\u00edneo que puede deberse a los nuevos vasos sangu\u00edneos, permite que m\u00e1s c\u00e9lulas cerebrales tengan un mayor acceso a los equipos de distribuci\u00f3n alimentaria y protecci\u00f3n contra sustancias peligrosas.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span lang=\"ES-CO\">Recientemente se ha hecho \u00a0evidente otro efecto del ejercicio en el cerebro, en el plano molecular, los estudios iniciales indican que el ejercicio tambi\u00e9n estimula uno de los factores de crecimiento m\u00e1s poderosos del\u00a0 cerebro-el\u00a0 factor neutr\u00f3fico derivado del cerebro-, que contribuye al desarrollo del tejido saludable al producir en ciertas neuronas un efecto parecido al de un fertilizante. Esta prote\u00edna mantiene j\u00f3venes y saludables a las neuronas existentes, lo que hace que est\u00e9n mucha m\u00e1s dispuestas a conectarse entre s\u00ed. Tambi\u00e9n estimula la neurog\u00e9nesis, es decir, la formaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas en el cerebro. Las c\u00e9lulas m\u00e1s sensibles a esto est\u00e1n en el hipocampo, dentro de las regiones profundamente involucradas en la cognici\u00f3n humana. Cu\u00e1nto m\u00e1s ejercicio hacemos m\u00e1s fertilizante producimos.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span lang=\"ES-CO\">El ejercicio fortalece los huesos y los m\u00fasculos, por ejemplo, y mejora nuestro equilibrio. Ayuda a regular el apetito, cambia el perfil lip\u00eddico en la sangre, reduce el riesgo de contraer m\u00e1s de una docena de tipos de c\u00e1ncer, mejora el sistema inmunol\u00f3gico y nos protege contra los efectos t\u00f3xicos del estr\u00e9s. Al enriquecer el sistema cardiovascular, el ejercicio disminuye el riesgo de padecer enfermedad cardiaca, derrame cerebral y diabetes. Combinado con los beneficios intelectuales que parece ofrecer, el ejercicio es lo m\u00e1s cercano que existe en la medicina moderna a una panacea para el mejoramiento de la salud humana.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span lang=\"ES-CO\">As\u00ed es que a hacer ejercicio!!!<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span lang=\"ES-CO\"><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><b><span lang=\"ES-CO\">Medina J.<\/span><\/b><span lang=\"ES-CO\">Los 12 principios del cerebro, Editorial Norma.2010<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><b><span lang=\"ES-CO\">Rom\u00e1n GC. <\/span><\/b><span lang=\"ES-CO\">Vascular Dementia. In: <\/span><i><span lang=\"ES-CO\">Clinical Atlas of Cerebrovascular Disorders. <\/span><\/i><span lang=\"ES-CO\">M. Fisher (ed). Gower Medical Publishers, New York, 1994:1-23.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><b><span lang=\"ES-CO\">Rom\u00e1n GC, et al. <\/span><\/b><span lang=\"ES-CO\">Subcortical ischaemic vascular dementia. <\/span><i><span lang=\"ES-CO\">Lancet Neurology <\/span><\/i><span lang=\"ES-CO\">2002; 1:426-436.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span lang=\"ES-CO\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span lang=\"ES-CO\">M\u00f3nica Ram\u00edrez Mart\u00ednez<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>Candidata a Magister en Neuropsicolog\u00eda Cl\u00ednica<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Investigadores se preguntaron si el ejercicio f\u00edsico podr\u00eda ayudar a prevenir\u00a0 en enfermedades relacionadas con la edad como la demencia, el Alzheimer, trastornos afectivos como la depresi\u00f3n, entre otros y se dieron cuenta a trav\u00e9s de experimentos en el mundo entero\u00a0 en los que participaron miles de personas que si realizamos una actividad f\u00edsica durante [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":386,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - 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