La lucha del ser humano por la longevidad y por adaptarnos mejor a los desaf\u00edos y circunstancias de la vida moderna lleva a que la industria del fitness se tenga que plantear nuevos retos y desaf\u00edos. En la actualidad la mayor\u00eda de las personas asisten a un gimnasio no solo para mejorar la salud y para prevenir algunas enfermedades. Tambi\u00e9n desean verse con un cuerpo saludable, tonificado, libre de grasa y bien moldeado que despierte una verdadera sensaci\u00f3n de bienestar emocional.<\/p>\n
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En mi opini\u00f3n para cumplir con las expectativas antes mencionadas y para que un programa de entrenamiento sea realmente eficaz y completo, debe incluir los ejercicios aer\u00f3bico (caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, danza aer\u00f3bica), los de musculaci\u00f3n y tonificaci\u00f3n y, a continuaci\u00f3n, los movimientos de elasticidad y flexibilidad.<\/p>\n
Este primer tipo de ejercicios garantiza el buen funcionamiento del sistema cardiocirculatorio y, sobre todo, ayuda al control del peso.<\/p>\n
Caminar o trotar es una actividad aer\u00f3bica en la que es necesario sostener el propio peso corporal. Lo mismo sucede con la danza aer\u00f3bica o el salto con la cuerda. En general, por ejercicio aer\u00f3bico se entiende una actividad capaz de utilizar grandes grupos musculares de forma constante y r\u00edtmica durante un per\u00edodo de tiempo prolongado. Sin embargo, tambi\u00e9n hay ejercicios aer\u00f3bicos en los que no es preciso sostener el propio peso como la bicicleta y la nataci\u00f3n.<\/p>\n
Un aspecto muy importante que siempre debe tenerse en cuenta es la intensidad del entrenamiento. Es importante conocer tus zonas de entrenamiento y siempre debemos ejercitarnos de acuerdo a nuestros objetivos y siguiendo nuestro propio ritmo (entre el 60 y el 80% del m\u00e1ximo ritmo cardiaco seg\u00fan el caso).<\/p>\n
Para mantenerse en forma con las actividades aer\u00f3bicas, tres a cinco entrenamientos semanales son lo ideal, si se desea eliminar la grasa sobrante es preciso ejercitarse de acuerdo a tu individualidad biol\u00f3gica y siguiendo adecuadamente los principios de entrenamiento para evitar el estancamiento.<\/p>\n
El entrenamiento aer\u00f3bico debe durar al menos 20 minutos. Si se quiere perder peso es preciso ejercitarse hasta llegar a los 40 minutos o una hora sin interrupci\u00f3n. Recuerda que hacer el ejercicio aer\u00f3bico antes o despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de pesas me lleva a lograr resultados muy distintos.<\/p>\n
Es posible ejercitarse con los pesos libres, con ejercicios funcionales y\/o con las m\u00e1quinas espec\u00edficas del gimnasio. Es conveniente asegurarse de que el programa de entrenamiento incluye ejercicios \u00fatiles para tonificar todos los grupos y cadenas musculares. Si eres principiante lo m\u00e1s correcto es comenzar con cargas muy ligeras para luego irlas incrementando de forma gradual. Al principio 10 repeticiones para cada ejercicio pueden ser suficiente, aunque es conveniente aumentar o disminuir el n\u00famero de repeticiones cuando uno se sienta m\u00e1s en forma y dependiendo de los grupos musculares y de los objetivos a lograr.<\/p>\n
El entrenamiento con pesas adem\u00e1s de ayudarte a tonificar los m\u00fasculos y a perder grasa, tambi\u00e9n contribuye a mejorar la postura y es el mejor ant\u00eddoto contra la sarcopenia (p\u00e9rdida degenerativa de la fuerza y la masa muscular).<\/p>\n
Para obtener los mejores resultados y evitar lesiones con las pesas es importante conocer cada principio de entrenamiento, realizar la t\u00e9cnica adecuada y ajustarnos a los planos y \u00e1ngulos del movimiento.<\/p>\n
La forma correcta es mantener la posici\u00f3n de estiramiento como m\u00ednimo durante 15 o 60 segundos seg\u00fan el caso, relaj\u00e1ndose y sin contener la respiraci\u00f3n. Es necesario dedicarle tiempo a los estiramientos antes y despu\u00e9s del entrenamiento; se evitar\u00e1n posibles problemas en m\u00fasculos y articulaciones. Los estiramientos contribuyen en la recuperaci\u00f3n muscular, los dolores de espalda y al mejoramiento de la postura y a evitar posibles bloqueos energ\u00e9ticos, por lo cual, es recomendable realizarlos en todos los m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n
Recuerda: Hacer ejercicio f\u00edsico de forma inteligente no s\u00f3lo es bueno para conseguir una figura esbelta; tambi\u00e9n lo es para mejorar la salud, evitar el riesgo de enfermedades coronarias entre otras y es un ant\u00eddoto contra el envejecimiento. \u00bfSe puede pedir m\u00e1s?<\/p>\n
Invitamos a todos los socios del club a utilizar las instalaciones del gimnasio y a conocer nuestros programas de ejercicio inteligente.<\/p>\n
EP.Gildardo \u201cTuto\u201d Meneses F
\nEspecialista en Direcci\u00f3n y Gesti\u00f3n Deportiva- END
\nLicenciado en Educaci\u00f3n F\u00edsica \u2013 CENDA
\nTecn\u00f3logo del Deporte- END
\nT\u00e9cnico en Gimnasios- END<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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